تلعب الكلى دورًا أساسيًا في تنقية الدم من الفضلات، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على توازن السوائل والأملاح داخل الجسم، لذلك فإن اختيار المشروب المناسب في بداية اليوم قد يساهم في دعم وظائفها وتقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الكلى.
وبحسب تقرير نشره موقع EatingWell، فإن هناك 5 مشروبات صباحية ينصح بها خبراء التغذية لدعم صحة الكلى، أبرزها الماء، إلى جانب القهوة والشاي الأخضر وعصير التوت البري غير المحلى.
1- الماء.. الخيار الأول لصحة الكلى
أكد خبراء التغذية أن الماء هو أفضل مشروب يمكن تناوله صباحًا، لأنه يعوض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم، ويساعد الكلى على أداء وظائفها بكفاءة.
كما يساهم شرب كميات كافية من الماء في تخفيف تركيز المعادن داخل البول، مما يقلل من خطر تكوّن حصوات الكلى، ويحافظ على توازن السوائل داخل الجسم.
2- القهوة السوداء
قد تبدو القهوة مفاجأة للبعض، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تناولها باعتدال قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن.
ويرجع ذلك إلى احتوائها على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، لكن الخبراء ينصحون بتجنب إضافة كميات كبيرة من السكر أو الشراب المنكه والكريمة.
3- الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على مركبات الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قد تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة الأوعية الدموية، كما قد تساهم في تحسين ضغط الدم، وهو أحد أهم العوامل المؤثرة في صحة الكلى.
اقرا ايضا: 3 خطوات فعالة لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل خطر تكوّن حصوات الكلى.
4- الكفير
يعد الكفير من المشروبات الغنية بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
ويوضح الخبراء أن تحسين توازن بكتيريا الأمعاء قد ينعكس إيجابًا على صحة الكلى من خلال ما يعرف بمحور الأمعاء–الكلى، إلا أن الأدلة الحالية ما تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر.
5- عصير التوت البري غير المحلى
يساعد عصير التوت البري الطبيعي 100% في تقليل خطر تكرار التهابات المسالك البولية، بفضل احتوائه على مركبات تمنع التصاق بعض أنواع البكتيريا بجدار المسالك البولية، وهو ما قد يقلل فرص وصول العدوى إلى الكلى.
وينصح الخبراء باختيار العصير الخالي من السكريات المضافة للحصول على الفائدة الصحية دون زيادة استهلاك السكر.
مشروبات يفضل الحد منها
في المقابل، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول:
– المشروبات الغازية.
– مشروبات الطاقة.
– القهوة أو الشاي المحلى بكميات كبيرة من السكر.
– العصائر المضاف إليها السكر.
لأن الإكثار منها قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن مع مرور الوقت، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم.
ويؤكد الخبراء أن المحافظة على الترطيب الجيد، واتباع نظام غذائي متوازن، والسيطرة على ضغط الدم وسكر الدم تظل من أهم العوامل للحفاظ على صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بأمراضها.
